Ia formă: Corpul flexibil
Noua carte a lui Roger Frampton ne învață cum să ne mișcăm din nou
Tom Leightonwww.photosbytomtom.com
Am semnat cu Select Models când aveam 19 ani, iar la acea vreme făceam mult antrenament cu greutăți, aspirând să obțin o siluetă ca Arnold Schwarzenegger. Cu toate acestea, pentru a fi model de modă pe atunci, trebuia să ai o jachetă de mărimea 38 și un pantalon de 32, așa că mi s-a spus că trebuie să mă „tund” dacă vreau să fiu pe podiumurile majore.
Tot ce știam era să intru în sală și să merg direct la secțiunea de greutăți – nu am mers la secțiunea de stretching, pentru că obișnuiam să cred că este pentru fete. Dar când am încetat să mai fac greutăți, mi-am dat seama că trebuie să găsesc exerciții pe care să le fac și care să nu mă facă mai mare și mai voluminoasă.
Pentru a rămâne puternic fără a împinge ceva mai greu decât tine, poți să-ți folosești propriul corp; această realizare m-a determinat să descopăr gimnastica. Gimnastele sunt incredibil de puternice și îndoite, fără a ridica greutăți. Când învățam gimnastică, era o clasă pentru copii chiar lângă mine, iar antrenorul folosea deseori copiii ca exemple pentru a ne învăța pe noi, adulții, cum să facem mișcări precum poduri, deoarece copiii sunt mult mai flexibili decât adulții.
Tom Leightonwww.photosbytomtom.com
Acesta a fost un moment de bec pentru mine. Mi-am dat seama că trebuie să mă întorc la modul în care mă puteam mișca înainte. La patru ani, suntem cu toții flexibili, dar când devenim adulți, mușchii ni s-au strâns pentru că viața noastră s-a învârtit în jurul șederii pe tot parcursul școlii. De fapt, chiar și când suntem copii mici suntem prinși în cărucioare pentru a ne împiedica să ne mișcăm și să fim ținuți nemișcați în mod constant, dar având peste 300 de articulații și 800 de mușchi în corpul nostru, este evident pentru mine că omul este proiectat să se miște.
Am decis să creez cartea Corpul flexibil pentru că, în calitate de antrenor personal, mi-am dezvoltat propriile metode de antrenament, iar toți cei pe care i-am antrenat au spus: „Nu m-am gândit niciodată la exerciții ca acesta, asta pare foarte diferit. În loc să aspir la ceva în afara mea, aspir la mișcarea cu care m-am născut.
Oamenii mă întreabă adesea cum știu cum ar trebui să se miște oamenii, ceea ce este ușor: aș putea să aduc copii de doi ani din trei părți diferite ale lumii și să-i așez împreună într-o cameră și toți ar alege să stea pe podea și stați într-o poziție ghemuită. Este înnăscut ca oamenii să poată sta ghemuit ca o poziție de odihnă.
Tom Leightonwww.photosbytomtom.com
Pe parcursul întregii vieți, indiferent dacă ai patru sau 90 de ani, ar trebui să poți menține genuflexiunea ca o poziție de odihnă. Dacă nu poți, ar putea exista consecințe, iar consecințele pot veni sub formă de probleme la genunchi, dureri de spate, probleme de gleznă sau eventual o înlocuire de șold. Așa că, în loc să-ți spun să „corectezi postura”, în schimb, aș întreba dacă poți sta într-o ghemuit ca o poziție de odihnă.
Cartea mea arată cum puteți face ca îmbunătățirea corpului să facă parte din viața de zi cu zi. De exemplu, când te uiți la televizor seara, în loc să stai pe canapea, ai putea sta cu picioarele încrucișate pe podea. De asemenea, vă puteți întinde la birou la prânz. Am produs o serie de videoclipuri cu trucuri de viață (disponibile pe site-ul meu), pentru a rula alături de carte și pentru a demonstra cum să încorporez întinderi în viața de zi cu zi, cum ar fi în tren, la birou sau acasă.
Nu trebuie să te împingi din greu și abordarea mea este foarte lentă și constantă. Fiecare exercițiu din carte ar trebui să fie făcut în mod conștient, așa că trebuie întotdeauna să te miști suficient de încet încât să fii complet conștient de cum te simți la un moment dat.
Mulți oameni și-au stabilit rezoluțiile de Anul Nou în ianuarie, dar eu nu susțin obiective pe termen scurt. În schimb, fă-ți obiectivul ceva care poate fi atins în 5-10 ani. De exemplu, dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, faceți ca obiectivul dvs. să vă atingeți degetele de la picioare. În termen de cinci ani, urmărește-ți să-ți pui palmele pe podea, iar în 10 ani urmărește-ți ca capul să-ți atingă genunchii cu picioarele drepte. Ar putea fi stăpânirea despărțirilor, a despărțirii laterale sau a unei poziții de mână, dar ținește ceva mare care să te provoace cu adevărat.
Trăim mai mult decât am trăit vreodată. Amintiți-vă, dacă aveți sub 50 de ani, mai aveți cel puțin 40 de ani pentru a atinge acest obiectiv. Dacă te gândești la asta, orice este posibil.
ROGER FRAMPTON este un antrenor de mișcare care a fost un model internațional de peste un deceniu, apărând în campanii publicitare pentru mărci precum Ralph Lauren și Orlebar Brown. Discursul său TED „De ce te așeza pe tine” a acumulat până în prezent peste 1,9 milioane de vizualizări. Corpul flexibil: mișcă-te mai bine oriunde oricând în 10 minute pe zi este publicat de Pavilion Books. Disponibil pentru cumpărare de pe Amazon; roger.antrenor
