Coronavirus: sfaturi despre sănătatea mintală - și sfaturi practice pentru febra cabinei
Întocmirea unui contract de familie și alocarea diferitelor zone din casa ta poate ajuta la izolare și anxietate
Un membru al personalului medical dezinfectează zona de carantină în orașul chinez Wuhan, epicentrul focarului
Getty Images
Sfatul dat britanicilor de a rămâne acasă și de a evita contactul social inutil a stârnit temeri cu privire la modul în care țara va face față închiderii.
Acest lucru, combinat cu agenda zilnică de știri potențial stresantă, ar putea provoca probleme de sănătate mintală, precum și un efect de drenaj asupra energiei și motivației tale.
Pe măsură ce numărul infecțiilor continuă să crească, virusul are un efect dăunător asupra bunăstării mintale a oamenilor din întreaga lume, potrivit experților de la Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Acest lucru a fost repetat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), care a făcut orientări emise pentru protejarea sănătății mintale în timpul a ceea ce agenția ONU descrie drept această perioadă de criză.
Iată câteva dintre problemele potențiale cu care se pot confrunta oamenii - și sfaturi despre cum să combateți febra cabină.
Îngrijorare și stres
Mulți oameni simt un stres tot mai mare pe măsură ce situația continuă să se agraveze. OMS săptămâna aceasta declarat oficial pandemie peste Covid-19, boala cauzată de noul coronavirus, și un număr tot mai mare de guverne au introdus măsuri de izolare .
Si ca CNet spune: Cu greu poți fi acuzat că te simți anxios în legătură cu noul coronavirus, când știrile despre Covid-19 sunt la fel de răspândite ca boala în sine.
CDC sugerează că oamenii care pot fi cel mai grav afectați includ cei care au afecțiuni preexistente de sănătate mintală, inclusiv probleme legate de consumul de substanțe. Copiii și persoanele care ajută cu răspunsul la Covid-19, cum ar fi medicii și alți furnizori de asistență medicală, sau primii respondenți, ar putea, de asemenea, să se lupte să facă față, spune institutul de sănătate publică din SUA.
Orientările OMS recomandă ca, pentru a minimiza stresul, să evitați să vizionați, să citiți sau să ascultați știri care vă fac să vă simțiți anxioși sau stresați și să căutați actualizări de informații în anumite momente ale zilei o dată sau de două ori.
Publicul larg ar trebui, de asemenea, să se abțină să se refere la persoanele infectate ca fiind cazuri de Covid-19, victime, familii de Covid-19 sau bolnavi, spune agenția, care recomandă, în schimb, să le descriem drept persoane care au Covid-19, persoane care sunt tratate pentru Covid-19 sau persoane care se recuperează după Covid-19.
––––––––––––––––––––––––––––––––––– Pentru o prezentare a celor mai importante povești din întreaga lume - și o abordare concisă, revigorantă și echilibrată a agendei de știri a săptămânii - încercați revista The Week. Începeți abonamentul de probă astăzi –––––––––––––––––––––––––––––––––––
Carantină
Milioane de oameni din întreaga lume au fost izolat de restul populaţiei pentru a opri răspândirea bolii.
Dar ca organizație de caritate pentru sănătate mintală Minte note, ți se cere să rămâi acasă sau să eviți alte persoane pentru o perioadă nedeterminată de timp s-ar putea simți dificil sau stresant.
The NHS este de acord că autoizolarea poate fi plictisitoare sau frustrantă și avertizează că unele persoane aflate în carantină s-ar putea vedea că starea de spirit și sentimentele lor sunt afectate. În cazurile mai severe, oamenii se pot simți defavorizați, excesiv de îngrijorați sau au probleme cu somnul.
Există lucruri simple pe care le puteți face și care vă pot ajuta, cum ar fi să păstrați legătura cu prietenii și rudele la telefon sau prin intermediul rețelelor de socializare și s-ar putea să vă fie util să vorbiți cu ei, dacă doriți, spune serviciul de sănătate.
TOC
Pentru unii, focarul de coronavirus poate declanșa probleme de sănătate mintală mai grave, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC).
Vox spune că, deși mulți oameni asociază TOC cu curățenia obsesivă – un obicei care ar putea părea util în mijlocul unui focar – realitatea este mult mai complicată.
Mulți oameni cu TOC suferă de ipohondrie extremă sau gânduri intruzive despre răul care vine asupra lor sau asupra celor dragi, continuă site-ul de știri, adăugând: Stresul unui focar poate exacerba aceste temeri, ducând la o creștere a comportamentului compulsiv, cum ar fi ritualurile care consumă timp. care perturbă viața cuiva sau autoizolare extremă.
The Washington Post sugerează că, pentru cei care suferă de TOC și alte tulburări legate de anxietate, următorii pași ar putea ajuta la combaterea epidemiei de coronavirus:
- menține-ți rutinele cât mai mult posibil
- evitați aglomerația, dar nu vă izolați
- somn, pentru a vă proteja și întări sistemul imunitar
- mâncați hrană sănătoasă și evitați junkurile
- nu bea prea mult alcool sau cafea
- încercați să faceți exerciții fizice regulate
Manipularea febrei cabinei
Într-un videoclip pentru Gardianul , academicul și psihologul australian Lea Waters sugerează trei sfaturi pentru a evita febra cabinei.
În primul rând, ea sugerează întocmirea unui contract de familie pentru a reduce potențialul conflict cu persoanele cu care vă aflați în apropiere.
Subliniați principalele provocări cu care vă puteți confrunta și care sunt rolurile pe care ne așteptăm să le joace oamenii în următoarele două săptămâni, ceea ce îi poate ajuta pe indivizi să-și găsească locul în grup.
A vorbi despre punctele forte ale celuilalt, fie că răbdarea, iertarea sau distracția, poate ajuta, de asemenea, la evitarea disputelor mai târziu în izolare, spune Waters.
În al doilea rând, ea sugerează să te ții de rutină cât mai mult posibil, de exemplu să lucrezi în continuare la orele normale sau să faci un antrenament. Acest lucru poate fi ajutat de al treilea sfat al ei, creând zone în casa ta pentru diferite activități.
Ultimul punct, spune Waters, va reduce senzația de febră a cabinei, deoarece diferite zone ale casei au funcții diferite.
